Batido de adelgazamento e limpeza

24 xuño 2021

Os que intentan adelgazar comendo ben saben o difícil que é manter a dieta variada, saborosa e saudable. Un dos alimentos dietéticos máis populares para adelgazar son os batidos. Este cóctel nutritivo e espeso está cheo de vitaminas e minerais, proporciona enerxía ao corpo, reduce o apetito. Incluílo no seu menú diario é a mellor forma de diversificar a súa dieta e facela máis deliciosa. E, unha vez escollida a composición adecuada, podes usar un batido para adelgazar e limpar o corpo.

Por que os batidos son bos para adelgazar

Os batidos son o prato perfecto para calquera que se preocupe polo seu peso pero queira comer deliciosamente. Este é o nome dos cócteles feitos con froitas, verduras e herbas, batidos nunha batidora. Son grosos, nutritivos e conteñen moitos oligoelementos útiles. Escollendo diferentes ingredientes, pode proporcionar ao corpo as vitaminas, minerais e antioxidantes necesarios. Dado que hai varias froitas no cóctel ao mesmo tempo, obtés un prato saudable que substitúe unha comida completa.

O batido é bo para encher, polo que pode ser unha boa merenda que che axudará a evitar doces e produtos de fariña nocivos. Pódese comer no almorzo ou incluso na cea. Dado que os cócteles conteñen verduras e froitas, son baixos en calorías, algúns incluso cero calorías. Conteñen fibra, fibra. Por iso, limpan o corpo e axudan á perda de peso.

ATENCIÓN! A principal vantaxe deste prato é que é moi sinxelo de preparar: coloque todos os ingredientes nunha tixela e remexe ata que quede homoxéneo.

Propiedades vantaxosas

Os batidos son populares entre os fanáticos dun estilo de vida saudable durante moitos anos. Ao final, permítenlle comer saudable pero saboroso. E a capacidade deste cóctel para mellorar a dixestión e limpar o colonos converteuno nun ingrediente común nas dietas de adelgazamento. Non causa pesadez no estómago, é absorbido rapidamente. Un batido de limpeza ten os seguintes beneficios:

sacia, frea a fame, impide comer en exceso;
As fibras vexetais da composición activan os intestinos;
elimina toxinas, toxinas, ácido úrico;
impide a formación de edema;
mellora a dixestión e a absorción de nutrientes;
repón a falta de vitaminas e minerais, impide o desenvolvemento de deficiencia de vitaminas, anemia;
dá unha carga de vivacidade, aumenta a eficiencia, a actividade mental;
mellora o estado de ánimo, axuda a facer fronte ao estrés;
fortalece o sistema inmunitario, aumenta as defensas do corpo.

Contraindicacións e danos

Só os cócteles caseiros son saudables. É aconsellable usalos de inmediato porque despois dunhas horas conterán oligoelementos moito menos útiles. Estes batidos, que se venden en supermercados ou restaurantes, conteñen conservantes, sabores e ingredientes artificiais.

Pero incluso o cóctel máis saudable pode ser prexudicial se se usa incorrectamente. É moi importante escoller ingredientes que non causen alerxias. Dado que os batidos de limpeza de colonos conteñen froitas e verduras frescas, hai outras contraindicacións para o seu uso:

enfermidades crónicas do páncreas;
Úlcera gástrica, gastrite crónica;
Patoloxía hepática;
interrupción do tracto biliar;
Problemas intestinais.

ATENCIÓN! Mesmo para unha persoa sa, un batido pode ser prexudicial se está feito de froita estragada, produtos lácteos obsoletos ou se garda máis dunha hora sen neveira.

Regras para a preparación de cócteles dietéticos

Non basta con poñer diferentes tipos de verduras e froitas nunha licuadora e logo trituralas. Só un cóctel preparado correctamente é útil para adelgazar. Non todos os batidos limpan o corpo e axudan a perder peso. Por exemplo, un prato de plátano e leite sería só unha deliciosa sobremesa. Para preparar un batido axeitado para a perda de peso, cómpre seguir algunhas regras:

use só verduras e froitas frescas;
antes de colocar a batidora, é necesario lavar e secar as froitas, as gotas de auga poden facer o prato acuoso;
aconséllase moer primeiro todos os ingredientes, eliminar a pel dalgunhas froitas (mazás, peras, tomates);
Non se recomenda bater por moito tempo, xa que os microelementos útiles son destruídos, basta con 1-2 minutos;
non engada o líquido dunha soa vez, bótao gradualmente para que o cóctel quede espeso;
Se a receita só contén froitas e bagas suculentas, pódense conxelar previamente.

Selección de produtos

Os batidos están feitos con diferentes ingredientes. Pero non todos se poden empregar na preparación de cócteles dietéticos. Para que che axuden a perder peso e a limpar o corpo, debes escoller a composición correcta.

Un dos principais ingredientes é o líquido. Podes tomar kefir ou iogur natural cun contido de graxa do 1%. É unha fonte de proteínas, calcio e bacterias que son boas para o intestino. Non obstante, a maioría das veces os cócteles de limpeza fanse a base de auga mineral, té verde ou leite vexetal. Tamén podes usar zume, pero non comprado, senón recén espremido.
Os batidos baséanse en froitas ou verduras. Para obter moitos oligoelementos útiles, pero a bebida era saborosa, non se recomenda consumir máis de 2-3 froitas. Na maioría das veces, mazás, peras, piñas, pomelo, aguacate, apio, pepino úsanse para adelgazar. Tamén se engaden verdes: espinacas, perexil, eneldo, albahaca, menta.
Normalmente engádese un plátano a un batido para engrosalo. Pero é doce e rico en calorías, polo que o aguacate substitúeo nos pratos adelgazantes. Tamén podes engadir fariña de avea, farelo de avea, fariña de arroz, grans brotados e requeixo.
Varios suplementos dietéticos aumentan o valor nutricional. As sementes de liño ou de chia serven como fonte de ácidos graxos. Para a dozura engádense dátiles ou albaricoques secos no canto de azucre. O xenxibre e a canela melloran as propiedades de queima de graxa do cóctel.

ATENCIÓN! Non se recomenda usar leite, nata, xeado, chocolate, leite condensado ou azucre para eses batidos. A partir de produtos vexetais, non é desexable tomar plátanos, pexegos, uvas, caquis, bagas doces.

Funcións da recepción

Non basta preparar adecuadamente un cóctel deste tipo. Tamén hai certas regras para usalo:

Debe preparar un batido xusto antes de usalo, é recomendable non gardalo para máis tarde.
a bebida debe estar a temperatura ambiente, xa que moi frío non che enche;
Para que o prato se absorba mellor, débese comer en vez de comelo ou media hora antes. É mellor usar un batido como merenda.
para o almorzo fan cócteles con fariña de avea, farelo, requeixo: son contundentes, pero facilmente dixeribles;
Para que poidas usar un batido pola noite, faise sen azucre, a base de produtos lácteos fermentados, bagas, é bo engadir canela e cúrcuma.

As mellores receitas de batidos para adelgazar

Hai moitos xeitos de facer estes cócteles. Non obstante, para que melloren a dixestión e axuden a perder peso, cómpre escoller os ingredientes axeitados. Polo tanto, recoméndase empregar primeiro receitas de adelgazamento listas para adelgazar. Probáronse polo que cómpre manter as proporcións para que sexan agradables.

Queima de graxa

Para que o cóctel teña propiedades para queimar graxa engádense ingredientes que aceleran os procesos metabólicos e descompoñen os depósitos de graxa. Trátase de piña, que contén o encima bromelina, toranja, que evita a acumulación de graxas, xenxibre, canela.

O cóctel máis sinxelo consiste en media piña e zume de pomelo. Podes engadir algúns cubitos de xeo para espesalo.
Pique o pepino, a pera e o tallo de apio e colóqueo nunha tixela. Engade media cunca de arandos, un puñado de follas de espinaca, unha culler de sopa de xenxibre relado e bate todo.
Despeje 1 kiwi, pepino, 150 g de polpa de piña sobre o zume de medio limón, bate.
Mazá verde, 2 kiwis, unha cullerada de xenxibre relado, botamos o zume dunha laranxa. Podes engadir zume de limón ou mel.

Batido de desintoxicación

A espinaca e o apio engádense particularmente ao batido de limpeza. Permiten eliminar as toxinas, o exceso de auga do corpo e regular o balance auga-sal. O pepino, o aguacate e a remolacha teñen propiedades limpadoras. A estes cócteles tamén se lle engaden bagas e froitas con propiedades antioxidantes.

1 cenoria grande, pica finamente a metade da remolacha ou, aínda mellor, ráiaa. Engade o dente de allo picado, o rabanete e unhas ramitas de perexil.
1 remolacha pequena, un puñado de espinacas, 1 mazá verde, 1 cucharadita. Bater o xenxibre relado. Diluír con auga mineral, engadir mel ao gusto. Servir con follas de menta.
Picar medio aguacate, 1 pepino e tallo de apio. Engade auga segundo sexa necesario.
2 kiwi, 50 g de piña, pepino, zume de medio limón, picalo finamente.

Con verdes

Os batidos verdes funcionan mellor para a dixestión estimulando os movementos intestinais. Os vexetais e as hortalizas conteñen clorofila, o que mellora a flora intestinal e aumenta os niveis de hemoglobina. Este cóctel debe conter un 40% de verduras. Mellor trituralo antes de metelo nunha licuadora.

Bater un vaso de espinacas picadas e plátano conxelado cun vaso de leite de orixe vexetal.
Montar 1 plátano, un puñado de follas de espinaca e zume de limón. Diluír con auga mineral sen gas.
1 mazá, un pau de apio, unhas follas de repolo e leituga, diluír con zume de mazá, bater.
Pepino, 2-3 tallos de apio, 50 g de eneldo, unha culler de xenxibre relado, zume de limón. Engade un pouco de auga se é necesario.

IMPORTANTE! Se hai espinacas no batido, non se debe comer a miúdo porque contén ácido oxálico.

vexetais

Para a preparación destes batidos, os máis comúns son pepinos, cenorias, apio, repolo e tomates. É mellor usar verduras frescas, pero necesitarás unha potente batidora para cortalas. Polo tanto, podes cociñar ou cocer os máis duros antes. O batido de verduras éncheche, normaliza a dixestión e é fácil de dixerir.

Despeje 3-5 inflorescencias de brócoli, un par de follas de repolo, un pequeno ramo de eneldo, un vaso de kéfir e bate. Engade especias ao gusto.
Picar 1 pepino, aguacate, 3-5 tallos de apio. Engade medio dente de allo, o zume de medio limón e un montón de cilantro, bate.
Picar 1 mazá, zanahorias suculentas, algúns tallos de apio. Se é necesario, diluír con auga mineral.
O cóctel de tomate mellora a dixestión. Para 3 tomates necesitarás 1 cenoria, 1 mazá. Mestura con media cucharadita de aceite de oliva antes de servir.
Poña nunha licuadora 150 g de polpa de cabaza, albaricoques secos empapados e unha cullerada de xenxibre relado con 1 zume de laranxa. Engade mel se o desexa.

froita

Un cóctel de froitas por si só pode ter demasiado calor. Pero se escolles os ingredientes adecuados, estes batidos tamén se poden empregar para adelgazar.

Corte 3 mandarinas sen fosa. Engade un vaso de arándanos e un vaso de iogur baixo en graxa e bate.
Use un batido de fariña de avea para o almorzo. 2 TBSP. l. Despeje medio vaso de kefir. Pique o kiwi, o plátano e a mazá nunha licuadora, engade os flocos.
Bate o melocotón, o plátano, o kiwi e un vaso de zume de mazá nunha licuadora.

Dietas de limpeza de batidos

Hai moitos xeitos de adelgazar cos batidos. Por exemplo, a dieta de kefir de Yana Rudkovskaya consiste nun kefir só o primeiro día. Despois mestúrase con herbas, froitas, é dicir, prepáranse batidos.

Xaxún

O máis sinxelo é facer un día de xaxún de batido unha vez por semana. Só precisa tomar cócteles 5-6 veces ao día. Recoméndase organizalos con espesor e comelos cunha culler, para que non haxa fame. Un menú de exemplo para tal día podería ter este aspecto:

Unha mazá, un vaso de iogur espeso, o zume de 1 laranxa.
Mestura 100 g de polpa de piña, metade de plátano, metade de aguacate nunha batedora. Engade unha cucharadita de xenxibre relado, unhas ramitas de perexil e unha cucharada de zume de limón.
Medio vaso de iogur ou kefir, 1 zanahoria suculenta, metade de plátano.
Moer unha pera e un vaso de follas de espinaca. Diluír a consistencia normal con auga mineral.
Picar unhas inflorescencias de brócoli e unha mazá, diluír con zume de limón.

Dieta de tres días

A dieta de batidos máis común para adelgazar dura 3 días. Só precisa usar batidos 6 veces ao día. Durante este tempo pode perder 3 kg. Recoméndase beber cócteles de froita pola mañá. Permítese engadir mel e fariña de avea. Pola tarde comen cócteles vexetais antes de deitarse - a base de kéfir. Debes comer batidos lentamente cunha culler.

Dieta a longo prazo

Unha dieta dunha semana substitúe 3 de cada 5 comidas por cócteles. Pode perder 5-7 kg de exceso de peso. Un menú aproximado para o día podería ter este aspecto:

Batidos con avea, froita e mel, pan integral;
2 mazás;
un vaso de caldo de galiña baixo en graxa, 100 g de peito cocido;
Batidos de bagas e iogur;
Sopa de batido de verduras guisadas con aceite vexetal;
un vaso de kéfir.

Opinións sobre esa perda de peso

Os batidos de limpeza gañaron rapidamente popularidade entre os que queren adelgazar. As opinións ao respecto son maioritariamente positivas, afirman que con tales cócteles é máis fácil resistir unha dieta.

Os batidos pódense usar para adelgazar e limpar o corpo. Este prato mellora a dixestión e a función intestinal, reduce o apetito. As dietas curtas para os batidos e os días de xaxún facilitan a liberación dalgúns quilos. E se consumes este tipo de cócteles ao vaso todos os días, podes manter o teu peso no rango normal.